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Yoga Nidra, wörtlich «yogischer Schlaf» auf Sanskrit, ist eine tiefe Entspannungs- und geführte Meditationspraxis, die einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen herbeiführt — einen hypnagogischen Zustand, in dem der Körper völlig entspannt ist, während der Geist klar und empfänglich bleibt. In den 1960er Jahren von Swami Satyananda Saraswati kodifiziert, schöpft Yoga Nidra aus alten tantrischen Traditionen (Nyasa) und yogischer Psychologie. Eine typische Sitzung dauert 20 bis 45 Minuten, liegend in Savasana (Totenstellung), geführt durch die Stimme des Instruktors durch eine präzise Sequenz: Intention (Sankalpa), Rotation des Bewusstseins durch den Körper, Visualisierung, Atembeobachtung und Wahrnehmung gegensätzlicher Empfindungen. Neurowissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Yoga Nidra 2-3 Stunden Schlaf an physiologischer Erholung entsprechen können, mit messbaren Zunahmen von Alpha- und Theta-Gehirnwellen. In der Schweiz bieten zertifizierte Instruktor:innen Einzel- und Gruppensitzungen in Genf, Lausanne, Zürich, Bern und vielen Yogastudios an. In Portugal wird Yoga Nidra in Yogastudios, Wellnesszentren und Retreats in Lissabon, Porto, Sintra und an der Algarve gelehrt. Die Praxis ist besonders geeignet bei Schlafstörungen, chronischem Stress, Angst, Burnout, chronischen Schmerzen und PTBS. Sie erfordert keine körperliche Flexibilität oder Yogaerfahrung — man legt sich einfach hin und hört zu.
Geführte tiefe Entspannung zwischen Wachen und Schlafen (hypnagogischer Zustand)
30 Minuten entsprechen 2-3 Stunden erholsamem Schlaf
Liegende Praxis ohne körperliche Anstrengung oder Flexibilität
Wissenschaftlich belegte Reduktion von Stress, Angst und Schlaflosigkeit
Aktivierung von Alpha- und Theta-Gehirnwellen (tiefe Entspannung)
iRest-Protokoll klinisch für PTBS eingesetzt
Preisindikationen
CHF 80–120 / Sitzung (abhängig von der Therapeutin/dem Therapeuten)
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Yoga Nidra ist eine geführte tiefe Entspannungspraxis, die Bewusstsein zwischen Wachen und Schlafen herbeiführt. Liegend folgt man den Anweisungen des Lehrers für einen Zustand, in dem der Körper schläft aber der Geist wach bleibt.
Nein, keine Yogaerfahrung oder Flexibilität nötig. Die Praxis wird komplett auf dem Rücken liegend durchgeführt. Einfach zuhören und folgen.
Möglich und kein Problem. Das Ziel ist der Zustand zwischen Wachen und Schlafen. Mit Übung lernt man, dieses klare Bewusstsein aufrechtzuerhalten.
Studien zeigen signifikante Stress- und Angstreduktion, verbesserten Schlaf, erhöhte Alpha- und Theta-Wellen, reduzierten Blutdruck und verbesserte Schmerzmanagement.
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