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Schwangerschaftsyoga ist eine speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen angepasste Yogapraxis, die sanfte Haltungen, Atemtechniken, Entspannung und Meditation kombiniert. Vom American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) als eine der sichersten Bewegungsformen in der Schwangerschaft anerkannt, wird Schwangerschaftsyoga durch solide wissenschaftliche Evidenz gestützt: Eine Meta-Analyse bestätigte signifikante Reduktion von pränataler Depression, Kaiserschnitten, Frühgeburten und Wehendauer bei verbesserten APGAR-Scores. In der Schweiz bieten zertifizierte Instruktorinnen Kurse in Studios und online in Genf, Lausanne, Zürich und Bern an. In Portugal wird Schwangerschaftsyoga in Yogastudios und Geburtskliniken in Lissabon, Porto und Braga gelehrt. Kurse werden ab dem zweiten Trimester (14 Wochen) empfohlen. Hot Yoga (Bikram) ist in der Schwangerschaft kontraindiziert.
Speziell für Schwangere angepasstes Yoga
Vom ACOG als sicherste Schwangerschaftsbewegung anerkannt
Reduktion pränataler Depression (Meta-Analyse)
Weniger Kaiserschnitte und Frühgeburten
Verbesserte APGAR-Scores der Neugeborenen
Physische und mentale Geburtsvorbereitung
Preisindikationen
CHF 80–120 / Sitzung (abhängig von der Therapeutin/dem Therapeuten)
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Yoga für Schwangere mit sanften Haltungen, Atemtechniken, Entspannung und Meditation zur Begleitung der Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung.
Ja, ACOG erkennt es als eine der sichersten Bewegungsformen an. Keine Nebenwirkungen in klinischen Studien. Ärztliche Rücksprache vor Beginn.
Ab dem 2. Trimester (14 Wochen) empfohlen. Einige Kurse ab dem 1. Trimester bei normaler Schwangerschaft.
Reduktion pränataler Depression, weniger Kaiserschnitte, kürzere Wehendauer, bessere APGAR-Scores, Rückenschmerzlinderung und Stressreduktion.
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